Séances dimanche 18 octobre, actvité endurance cfevkbl.

Séance de travail endurance force, puissance aérobie.

• Augmenter la consommation maximale d’oxygène (VO2max.), Accroître le débit cardiaque et notamment le volume d’éjection systolique.

Comment?

Efforts répétés (fractionnés) de 1 à 5 min. à une intensité proche de 100% PMA (donc proche de VO2max. donc proche de FC max. = 90-100 % max.)
Temps total (cumulé) de travail entre 10 min. et 20 min.

Rendez vous: 7h du matin parking de la plage de Manbiaf Sainte Rose pour le départ du groupe cyclossportive et compétiteurs cfevkbl. 

• Durée de l’exercice: 3h00 d'effort
• Intensité de l’effort : soutenue et élevée 
• De type de parcours : exercice endurance force en montée, voies et espace naturel et culturel  sur la commune de sainte rose et Deshaies.
• Objectif de groupe: Travail endurance force résistance.
• Type de public : Pratiquants à partir de 15 ans confirmé et compétiteurs.

Pourquoi?

Pour gagner des watts:

• Progresser en CLM, faire la différence dans un col, monter une bosse courte rapidement (puncheur), poursuivre une attaque, être «dans la bonne»

Rappel aux participants : 

1. Equipement de base
• Vêtements adaptés à la pratique de l’activité cycliste ;
• Gants ; Casque ; Lunettes; Cardio-fréquencemètre, Sac à dos d'hydratation,  Nécessaire de réparation pour cycles. Chambres de secours.

2. Sécurité matérielle

Avant le démarrage de toute activité on s’assurera que vos cycles sont en parfait état de conformité :
 les pneus bien montés et en bon état. Système de freinage en bon état de fonctionnement. Cintre et potence bouchés, un bidon eau,

N’hésité pas à prendre  rendez vous a votre fournisseur et de maintenance vélo de votre choix, pour la révision et la mise en conformité de votre monture

velopassioncaraibe.com

3. Sécurité corporelle

- On exigera le port du casque à coque rigide avec jugulaire attachée durant toute la durée des activités cyclistes.
- Les animateurs veilleront à ce que les jeunes portent des gants adaptés à la discipline.
- Pour toute activité chaque animateur devra être muni d’une trousse de premiers secours.
-Dans tous les cas, il est conseillé aux animateurs de connaître la liste des numéros téléphoniques d’urgence et de posséder une fiche avec N° de téléphone des familles des participants, dans l’éventualité d’un accident.

En espérant vous voir nos séances de formation sportive,

S’abonner de la plateforme de communication de votre cfevkbl.

Veuillez recevoir nos meilleures salutations de notre service éducatif sportive cfevkbl.