Séance de formation endurance du dimanche cfevkbl.
Rendez vous: 7h00 du matin parking de pour le départ du groupe cyclos sportive et compétiteurs cfevkbl.
- Durée de l’exercice: 2h00 à 3h30 d'effort continue
- Intensité de l’effort : s
- De type de parcours : exercice endurance , voies et espace naturel et culturel sur la s.
- Objectif de groupe: Travail endurance vélocité.
- Type de public : Pratiquants à partir de 13 à 16 ans minime et cadet.
Les effets physiologiques.
Augmenter les réserves intramusculaire de glycogène (sucres)
•Utiliser de + en + de graisses dans le mélange qui permet de fournir de l’énergie
•Apprendre à l’organisme à épargner le glycogène muscu.
Quand?
•Toute l’année, pour tous les microcycles d’entraînement
•Surtout des sorties longues en période pré-compétitive, mais faire des rappels réguliers en période compétitive
Comment?
Sortie de 2h à 3h30 avec :
•le + souvent FC ≈ 65-75% FC max. endurance de base
•périodes + ou –longues de FC ≈ 75-85% FC max. endurance critique basse
Pourquoi?
Améliorer les capacités de récupération pour résister à la fatigue et être capable de répéter des efforts éventuellement rechercher la perte de poids et s’affûter.
Rappel aux participants :
1. Equipement de base
• Vêtements adaptés à la pratique de l’activité cycliste ;
• Gants ; Casque ; Lunettes; Cardio-fréquencemètre, Sac à dos d'hydratation, Nécessaire de réparation pour cycles. Chambres de secours.
2. Sécurité matérielle
Avant le démarrage de toute activité on s’assurera que vos cycles sont en parfait état de conformité :
les pneus bien montés et en bon état. Système de freinage en bon état de fonctionnement. Cintre et potence bouchés, un bidon eau,
N’hésité pas à prendre rendez vous a votre fournisseur et de maintenance vélo de votre choix, pour la révision et la mise en conformité de votre monture
3. Sécurité corporelle
- On exigera le port du casque à coque rigide avec jugulaire attachée durant toute la durée des activités cyclistes.
- Les animateurs veilleront à ce que les jeunes portent des gants adaptés à la discipline.
- Pour toute activité chaque animateur devra être muni d’une trousse de premiers secours.
-Dans tous les cas, il est conseillé aux animateurs de connaître la liste des numéros téléphoniques d’urgence et de posséder une fiche avec N° de téléphone des familles des participants, dans l’éventualité d’un accident.
En espérant vous voir nos séances de formation sportive,
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Veuillez recevoir nos meilleures salutations, de notre service éducatif sportive cfevkbl.